缓解压力的食物有哪些压力大吃什么比较好

2019-06-08 11:53:23 来源: 河北信息港

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缓解压力的食物有哪些?现代生活节奏比较快,可能很多人都会遇到压力大的时候,不少人靠药物来缓解,这样是对身体有伤害的,其实我们可以通过饮食来调节,有很多食物是可以帮助缓解压力的。下面,我们就来看看压力大吃什么比较好。

缓解压力的食物有哪些

1、缓解压力的食物之苹果

苹果老幼皆宜,医生称它为全科医生。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌,促进消化。现在空气污染较重,多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人,可有效消除压抑感。

2、缓解压力的食物之浆果

的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你的选择。

3、缓解压力的食物之牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

4、缓解压力的食物之番茄和柑橘

考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的来源。

5、缓解压力的食物之香蕉

香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。

6、缓解压力的食物之小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

7、缓解压力的食物之红茶

红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

8、缓解压力的食物之杏仁

杏仁中含有丰富的维生素E,一种很好的抗氧化剂,能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B,能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

9、缓解压力的食物之洋甘菊

你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用,它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平,这对缓解你的压力是非常有用的。

饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题,如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

10、缓解压力的食物之黑巧克力

不需要为吃了巧克力感到内疚了。

压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

11、缓解压力的食物之坚果

若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。

不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

12、缓解压力的食物之芹菜

压力影响睡眠,你会发现还没入睡多久就醒了,这是一种常见的高压症状。

芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

13、缓解压力的食物之卷心菜及其同类

营养超级丰富的卷心菜连同其他十字花科类的蔬菜,如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物,有助于肝脏排出应激激素。

多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。

14、缓解压力的食物之橄榄油

你或许知道它对心血管有保护作用,这至关重要,因为压力已被证实是引起心脏疾病的潜在原因。现有研究发现,橄榄油中的化合物oleocanthal(刺激荃)与布洛芬一样具有抗炎作用,但它没有副作用。

我们可以选择特级初榨橄榄油,把它洒在沙拉和蔬菜上。避免烹调,因为加热会破坏橄榄油中的成分。

15、缓解压力的食物之甘草

如果慢性压力让你疲惫不堪,甘草可能会对你的肾上腺功能有帮助。

在肾的上面坐落着两个小腺体。它们制造出皮质醇或肾上腺素这些应激激素来帮你度过难关。不过它们制造这些激素的能力是有限的,所以我们要预防肾上腺素枯竭了。试试在有压力的时候用甘草茶代替咖啡(肾上腺枯竭剂)吧,但要注意这是非常具有刺激性的,所以下午两点后就不要喝了。

16、缓解压力的食物之多脂鱼

多脂鱼含有omega-3,有时以DHA和EPA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品,而EPA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。

Omega-3还包含B族维生素,锌和镁,压力大的时候很需要这些物质

而来源就是每周份的鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼或是鲭鱼。

17、缓解压力的食物之大蒜

长期的压力会影响免疫能力。

大蒜含有强效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性,这有助于支撑因压力而失常的免疫系统。同时也可以帮助减少因压力而增加的关节炎症。

以上就是关于缓解压力的食物有哪些的介绍,希望对您有所帮助!

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