緩解孕期腰酸背痛9大方法

2019-06-06 19:01:37 来源: 河北信息港

  【导读】孕期准妈妈的体重会一直增加,腹中的胎儿也一天天的长大,准妈妈腰背部的负重就会越来越重,很多准妈妈都备受腰酸背痛的困扰。孕早期的腰疼背疼,多是因为雌激素孕激素的作用,一般疼痛比较轻微。到了孕中晚期,准妈妈的腰腹部越来越凸出,为了保持身体平衡,不得不将肩部和头部向后仰,这种姿势会引起脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳,从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛。

  缓解孕期腰酸背痛 9大方法(图)

  那么準媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺呢?建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。

  1、避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;

  2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;

  3、站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;

  4、坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;

  5、行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;

  6、采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下;

  7、每天的站立时间在小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;

  8、多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;

  9、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。

  【结语】无论是孕早期还是孕中晚期,准妈妈都不宜干重活,有些简单的轻松的家务活可以适当承担,提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活,就请家人或准爸爸代劳吧,否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。

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